運動「333原則」可以提供您參考。

「333原則」是指，至少每週運動3次，每次超過30分鐘以上，心跳速並達到每分鐘130下為原則。 要
達到運動的效果，請注意: 強度要到位:開始流汗後，才開始有運動效果。
時間要足夠:流汗約30分鐘後，才開始消耗脂肪。
次數要足夠:每週至少3次，才能達到改善新陳代謝的效果。

要能夠持續:長期才能見到效果，突然而大量的運動，不但沒效還容易造成傷害。