身體質量指數，簡稱BMI，是從體重和身高的比例來計算出一個人是否過重或肥胖。
標準的BMI值在18.5~24之間

BMI公式：體重(公斤) ∕ [身高(公尺)X身高(公尺)]

理想體重範圍:18.5≤BMI<24
體重過輕: BMI<18.5
體重過重:24≤BMI<27
輕度肥胖:27≤BMI<30
中度肥胖:30≤BMI<35
重度肥胖:BMI≥35

BMI計算機 - 線上體重指標bmi計算公式 (mybmicalculators.com)

從下面幾項診斷標準，可評估一個人是否為代謝症候群:

1. 腹部肥胖
   男性腹圍≧90公分
   女性腹圍≧80公分
2. 三酸甘油脂偏高
   ≧150mg/dl
3. 空腹葡萄糖偏高
   ≧100mg/dl
   或已知有糖尿病史
4. 血壓偏高
   收縮壓≧130mmHg，或舒張壓≧85mmHg，
   或已知有高血壓病史
5. 高密度脂蛋白膽固醇偏低
   男性<40mg/dl
   女性<50mg/dl

量測方式：

1. 空腹
2. 除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
3. 以皮尺繞過腰部，調整至肚臍的高度，皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
4. 維持正常呼吸，當呼氣末時量取腹圍

成人男性 理想腹圍範圍：小於90公分(35英吋) 成人女性 理想腹圍範圍：小於80公分(31英吋)

運動「333原則」可以提供您參考。

「333原則」是指，至少每週運動3次，每次超過30分鐘以上，心跳速並達到每分鐘130下為原則。 要
達到運動的效果，請注意: 強度要到位:開始流汗後，才開始有運動效果。
時間要足夠:流汗約30分鐘後，才開始消耗脂肪。
次數要足夠:每週至少3次，才能達到改善新陳代謝的效果。

要能夠持續:長期才能見到效果，突然而大量的運動，不但沒效還容易造成傷害。